（一）训练时的安全常识（对抗性运动训练）

1、剪短指甲与趾甲，不在手腕与脖子上挂坚硬的装饰物。

2、实战对练前一定要穿好护具、护裆、护胸、护臂、护腿，戴好头盔。

3、 准备活动

1)每次训练前都要做好准备活动，重点是腰部、腿部、膝关节、脚趾部位的活动，动作要由慢到快、由易到难，循序渐进。

2)在专项准备活动中，对身体素质较差的学生要降低难度和技术要求，以避免发生伤害事故。 3)迟到的学生要自己补上准备活动项目，不做准备活动就不能参加训练。

4、学习训练

1)学习动作一定要从慢动作分解开始，熟练、正确地掌握后再提高力度与速度。

2)配对练习应在单练习动作准确掌握的情况下，控制力量和速度，由慢、轻逐渐至快、重，动作熟练后自然就能做到收发自如。

3)实战练习要找身高、体重、力量、技术都相差不多的对手，在老师督导下进行训练。没有老师在场督导，不要练习实战、特技、击破。

4)教导学生在家中练习，必须远离电视机、玻璃桌子等物品，提防被磕伤。

5)训练时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体承受能力。

6)保证充足休息和睡眠，并有足够的营养和热能。

7)跆拳道训练要和卫生教育结合起来，培养良好的个人和公共卫生习惯。

（二）室内室外运动训练注意事项

1.在学校操场、体育馆运动时的注意点

（1）换上防滑的胶底鞋，摘除脖子上的挂件，女生要摘掉发卡等饰物，衣兜内不装东西，认真做好各项准备活动。

（2）在教师指导下使用各种体育器械与设施。

（3）在垫上做滚翻运动时不嬉笑打闹，否则可能会伤害到脊椎。

（4）一旦受伤不要乱搬乱揉，要迅速去找校医处理伤口。如果受伤，要养好了再运动。

（5）在羽毛球场注意不要走进挥动着的球拍。

（6）在乒乓球场注意拣球时不要低头寻球，头撞到一起。

2.在游泳运动中通常要注意以下几点

（1）下水前要充分活动身体。

（2）入水后不可持续地拼速度，要快慢相间地变换泳姿。

（3）如果出现抽筋的现象，要用仰游漂浮在水面。如果是小腿或脚趾抽筋，一只手向下划水，另一只手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉使腿绷直；或者用一条腿轻轻踩水保持漂浮状态，另一手协助绷直抽筋的腿，反复几次，抽筋即可解除。要把脚尖尽量上翘，缓解后，游到边上休息，同时大声呼救。

3.体育馆遇到人潮时怎么办？ 大量人群向外撤离时，老年人、妇女、孩子要尽量“溜到一边”防止摔倒后被践踏。如果在进行中，发现慌乱的人群朝自己方向拥过来，应快速躲避到一旁，或者在附近的墙角等一会，等人群过去后，再离开。如果身不由己被人群拥着前进，要用一只手握另一只手腕，双肘撑开平放于胸前，要微微向前弯腰，形成一定的空间，保证呼吸顺畅，以免拥挤时造成窒息。同时护好双脚，以免脚趾被踩伤。如果自己被人推倒在地上，应设法让身体靠近墙根或其他支撑物，把身子蜷缩成球状，双手紧扣置于颈后，虽然双臂、背部或双腿会受伤，却保护了身体的重要部位和器官。